PODISTI ... MA CON GIUDIZIO

Si può iniziare a correre a qualunque età ma é chiaro che tanto più precoce è l'inizio, tanto più semplice è "muoversi" nel mondo della corsa di resistenza. La corsa é il gesto atletico più naturale del mondo, ma per imparare tutti i trucchi del mestiere bisogna investire tempo, pazienza e un pò di curiosità per le cognizioni di tecnica, medicina e fisiologia.
Nella maggioranza dei casi l'atleta armatoriale è un autodidatta, desideroso di bruciare le tappe verso l'obiettivo più ambito: correre la maratona. Considerando altresì che è estremamente motivato per raggiungere questo traguardo, spesso esagera, cadendo in grossolani errori che di frequente si accompagnano a infortuni o a patalogie molto serie. Negli ultimi anni si sono decisamente ridotte le file dei giovani avvicinatisi all'atletica leggera, mentre sono invece aumentate le "vocazioni" dei quarantenni per la corsa di resistenza.
Normalmente sono due le tipologie di questi nuovi sportivi: quelli che iniziano da zero, perché non hanno mai praticato attività sportiva; quelli che riprendono dopo anni di riposo forzato dovuto a motivi familiari o lavorativi e che prima di iniziare a correre praticavano in genere l'atletica leggera o altri sport, in particolare il calcio.
Tutti questi "nuovi atleti" hanno comunque un problema comune: sono fermi da alcuni anni e devono iniziare da capo. Il solo vantaggio, non trascurabile, di chi già praticato sport, è quello di conoscere certe situazioni.

DAL MEDICO
Se non avete mai effettuato una visita medico-sportiva o cardiologica, è bene effettuarla prima di avventurarsi in allenamenti molto impegnativi. Non solo elettrocardiogramma a riposo, ma anche test da sforzo e controllo con le analisi del sangue dei principali parametri di routine. Richiedete: emocromo, formula leucocitaria, ferritina, transferrina, elettroliti, calcemia glicemia, esame urine. Altri esami andranno chiesti in base alle vostre condizioni di salute.
La spirometria valuterà le condizioni del vostro polmone. Nel caso vi siano problemi già conosciuti vanno ristudiati in relazione alla pratica sportiva ad esempio la terapia anti-ipertensiva o antiasmatica vanno "aggiustate" per la pratica degli sport di resistenza.
Vi consiglio di effettuare anche una visita da uno specialista in traumatologia dello sport, così da poter prevenire eventuali infortuni con la valutazione delle condizioni dell'apparato locomotore.

Nel primo anno di pratica seguire questi consigli:
a) imparate a correre correttamente, con la giusta tecnica. Cercatevi perciò una guida tecnica. Il difetto più comune é la corsa troppo "seduta" per la mancanza di reattività nelle caviglie. Vi sembrerà perdere del tempo, ma invece mettere le basi per correre forte;

b) prima di conoscere la vostra soglia e l'utilizzo del cardiofrequenzimetro, imparate a conoscere i vostri muscoli. Perciò eseguite giornalmente gli esercizi di streching e mobilità articolare: eseguitili, però correttamente, quindi fatevi seguire;

c) usate scarpe adeguate al vostro appoggio, peso e andatura. E sostituitele almeno una volta all'anno, meglio ogni sei otto mesi. Usate scarpe della categoria massimo ammortizzamento o stabili, non scarpe più leggere e veloci, perché non siete pronti a utilizzarle. Evitate nel modo più assoluto di riprendere a correre con vecchie scarpe d'atletica che non usate più da due o tre anni, già consumate nella suola o intersuola, o peggio ancora con scarpe di altre discipline, ad esempio da tennis;

d) non effettuate più di tre allenamenti la settimana. Possibilmente allenatevi a giorni alterni e non superate i 12-15 Km per seduta nel primo anno di attività;

e) la corsa collinare é uno degli allenamenti più importanti per il podista, ma per voi che iniziate é controindicata. Prima bisogna imparare a correre in pianura e poi in collina. I traumatismi della discesa e la corsa estremamente tecnica sono variabili in grado di favorire gli infortuni;

f) evitate di allenarvi nelle ore più calde della giornata, e fate attenzione ai repentini aumenti di temperatura in primavera e autunno, che per lo scarso adattamento possono causare esaurimento o colpi di calore.

g) seguite un'alimentazione varia, miscelando nelle giuste proporzioni carboidrati, proteine e grassi. Cercate di raggiungere nel tempo adeguato il peso ideale;

h) non scaricate nella corsa in modo esagerato tutte le vostre tensioni lavorative o famigliari. Non ne troverete giovamento.